jak zmienić

Jak już zdecydowałbym się na jeden rodzaj treningu. Organizm swój czas na regenerację również potrzebuje, tego ważnego elementu jakim jest odpoczynek nie można lekceważyć. Może spróbować ten trening 4 razy w tygodniu, przez 1 miesiąc i zobaczyć czy Jej pasuje lub też nie, zmienić trening może zawsze. Jak ten nie będzie pasował zapraszamy z [...]

Odświeżam. Jak wyżej: "Jeśli mówisz, że FBW to będę robił dalej FBW :> Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? I jak najlepiej zmienić trening? Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji."

Przeczytaj art z linku ktory podalem nie raz bo jak widac to za alo ale 2-3... az znika pytania na ktore sa tam odpowiedzi. Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? a czemu niby nie? co ma staz do tego? nic I jak najlepiej zmienić trening jeszcze nie zacząłeś a juz chcesz cos zmieniac. Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. [...]

A - Przysiady na jednej nodze 4s - Żuraw 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - [...]

I jak długo mogę ćwiczyć tym planem? czy mogę się nim męczyć "aż pół roku" ?? Potem chciałbym zmienić plan na siłe 3 miesiące potem znów masa... ? Będzie to dobry cel?

[...] coraz większe wrażenie że jeśli dopiąłbym diete do granic możliwości, skonstruował trening doskonały, to i tak wynik byłby mierny ponieważ nie występuje u mnie coś takiego jak regeneracja... Mam wrażenie że w życiowej formie byłem kilka lat temu i od tego czasu szukam jej usilnie i starając się do niej wrócić osiągam może nieodwrotny skutek, [...]

eliasz, jeżeli faktycznie prowadzisz taki tryb życia, jak mówisz, to na tym bym się skupił - pigułami tego nie "wyleczysz", a możesz jeszcze sobie zrobić "kuku". Piszesz, że nie możesz zmienić trybu życia - zmień to, co możesz. Jak masz zapieprz w pracy, nie wysypiasz się, żyjesz w ciągłym stresie, to to ewidentnie nie są [...]

a moze powinienem zmienic na trening na mase z moim stazem ? bo czytalem ze nie powinienem sie brac do tego jeszcze... ale niech mi ktos powie jak ma taki trening wygladac i czy moze byc 3 razy w tygodniu

[...] pozatym to fbw ma mnie wprowadzic po przerwie.. nie oczekuje od niego nie wiadomo czego chociaz dieta jest dopieta.. Chce po paru tygodniach przejsc na trening dzielony taki jaki zawsze cwiczylem. Czy ilosc serii jaka podalem jest dobra ? czy cos zmienic ? Mam jeszcze takie pytanie dotyczace biegania w dni nie treningowe biegam 1 godzine w tym [...]

[...] że w tej chwili moje odżywianie opiera się głównie na węglowodanach, a zdecydowanie za mało jest białka i tłuszczu i to chciałabym zmienić, ale raczej na takiej zasadzie jak piszesz - na luzie:) Zobaczę, co mi poradzą w dziale odchudzania. Jeśli chodzi o poziom bf to dziś sobie obliczałam i wychodzi mi na poziomie 19% czyli szału nie ma ale [...]

Jestem zielony w tym hehe ale widzę że również i Ty się nie znasz skoro potrafisz tylko tyle powiedzieć za miast powiedzieć co zmienić a nie tylko powiedzieć że źle jak ja uwielbiam forum i osoby które są po to by nabić sobie posty haha.

Gratuluje tego ze byles w stanie sie tak zmienic! Przeczytalem caly twoj artykul i widac, ze jak ktos chce to potrafi! Pzdr.

Jeszcze mam jedno pytanie do diety: jak jest kiepska to co zmienić i czy zainwestować w białko po treningu + owoc lub BCAA a wywalić jeden posiłek w ciągu dnia?

[...] posty Charona - http://www.sfd.pl/Kiedy_da%C4%87_witaminy__i_czy_banan_po_treningu_-t227098.html Także niby wyszukiwarka, ale 'wiem, że nic nie wiem'. Powiedzmy, że jak dla mnie w takim razie temat zamknięty, będę wciągał dojrzałe banany, bo zdrowe, smaczne i wygodne. Jakby ktoś miał lepszy pomysł, tzw. \idealny\ jak w temacie, proszę [...]

[...] zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2. NAstepnie sztangielki cierzar 18 kilo na reke 4 serie po 12 powturzen <nie wiem jak sie to nazywa ale zaczynam z nad głowy i opuszczam do ruwna z barkami>. I na koniec na sztandze prostej przed sobą na wyprostowanych rekach podnosze cierzar 18kg po 4 [...]

[...] pomieszczenie nie jest az tak duze. Cwicze ale zadko nierególarnie.Plecy byly zawsze z barkami. Co tydien na przemian.To byl muj rozklad i chce go zmienic moze to pomoze w jakims przyroscie sily i masy. Dlatego pytam o jakas pomoc.Bo nie wiem za bardzo jak mam sobie to poukadac. Pewnie ty tez masz jakis rozpisek na siłowni.Jak mozesz to mi [...]

[...] mi zdjeli gips i noga i kolano wygladaja koszmarnie tzn miesien lydki jest 2 razy mniejszy a miesnia nad kolanem prawie nie widac ;/lekarz kazal mi teraz rozcwiczyc ta noge jak moge do zgiecia i za tydzien powie mi wiecej o tych wiazadlach w jakim stanie sa i jaka mam stabilizacje w nodze ;/ nie zrobil rezonansu nawet;/ wkurzona jestem bo na ten [...]

Ellg nie kombinuj z takim obcinaniem jedzenia na zasadzie teraz 2 jajka potem jedno. To nie ma sensu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal oraz na b/w/t, jedz tak przez jakiś czas żeby metabolizm się rozkręcił (teraz jesz mniej niż twoje podstawowe zapotrzebowanie, a nigdy nie powinno się tak mało jeść). Potem sobie utniesz dajmy na to 300 kcal i to [...]

dokładnie, okres kontrolny, po którym można stwierdzić, ze trzeb wprowadizć zmiany to tydzień dwa, jak będizesz bardziej dośwaodczony to po tygodniu będizesz wiedzieć, że trzeba coś zmienić, jednka dopóki nie znasz sowjego organizmu to bezpieczniejszy będzie ten okres przyjąć jako dwa tygodnie

[...] sensu zakładania takich tematów. nawet milioner będzie narzekał że ma "za mało pieniędzy" Dziwi mnie natomiast Wasze skamlenie na "brak diety" Uwierzcie, jak się chce to potrafi i pracować można po 14h i trzymać miskę, troche zaradności. Nie no, jestem zmęczony... Nie chodzi tu o ludzi którzy lubią komputery i mają głęboko w [...]